跑步时心率的正常值范围并非固定数值，而是受到多种因素的影响。年龄是决定跑步时正常心率范围的关键因素之一，可以通过简单的公式来大致估算最大心率，即最大心率=220-年龄。

在进行跑步运动时，心率是重要的健康指标，反映了心脏在运动过程中的工作强度，也能帮助合理调整运动状态，确保运动安全且有效。在跑步时，适宜的心率范围通常在最大心率的60%-80%。对于年轻人，他心脏功能相对较强，能够承受较高强度的运动，因此跑步时心率上限可适当偏高。而随着年龄增长，心脏的储备功能和适应能力逐渐下降，老年人跑步时的心率则应控制在相对较低的范围，以免给心脏带来过大负担。运动强度同样显著影响跑步时的心率，如果进行的是轻松慢跑，属于低强度运动，心率一般会处于最大心率的60%-70%。这种强度下，身体能够较为轻松地维持运动，适合刚开始跑步锻炼或者想要进行耐力训练的人群。而当进行快速跑，即高强度运动时，心率会攀升至最大心率的70%-85%。此时身体需氧量大幅增加，心脏需快速跳动以满足供血需求。不过高强度跑步对身体机能要求较高，持续时间不宜过长，否则容易引发疲劳、受伤甚至对心脏造成损害。此外，个人的身体状况和运动习惯也会使跑步时的正常心率范围有所波动。长期坚持跑步训练的运动员，由于心脏功能得到良好锻炼，心脏泵血能力增强，在相同运动强度下，他们的心率可能会比普通人更低。相反身体素质较差、缺乏运动的人，在跑步时心率上升会更为迅速，且可能在较低强度运动时就达到较高心率。

测量心率的注意事项

1、选择合适体位：测量心率时，可选择舒适、放松的体位，如卧位或坐位。卧位时应保持身体自然伸直，不要蜷缩；坐位时要挺直腰背，双脚平放在地面，手臂自然下垂。无论哪种体位，都要避免身体晃动或用力，以免影响测量结果。

2、正确测量方法：最常用的测量方法是触摸脉搏。用食指、中指和无名指指腹，轻轻按压在手腕桡动脉处（大拇指一侧）、颈部颈动脉处（喉结旁开两横指）或足背动脉处（足背正中）。按压力度要适中，既能清晰感受到脉搏跳动，又不会阻碍血液循环。测量时间一般为30秒，将测得的脉搏次数乘以2，得到的就是每分钟的心率。如果心率不规律，应测量1分钟。